Рекомендации врачей

Шлагбаум стрессу

Известно, что психоэмоциональное перенапряжение, называемое стрессом оказывая отрицательное воздействие на весь организм, может вызвать различные заболевания. И конечно же, одной из первых страдает сердечно-сосудистая система.

Под влиянием таких стрессогенных (вызывающих стресс) факторов, как сильное переживание и волнение, нерациональная организация и монотонность труда, неудовлетворенность работой, постоянный дефицит времени, чрезмерный поток информации и многих других, у человека может периодически повышаться артериальное давление и даже развиться гипертоническая болезнь.

Очень интересны данные, полученные в результате эпидемиологических исследований, проведенных на больших контингентах людей. Оказалось, что более тяжелые нарушения, в частности гипертоническая болезнь, возникают не от однократного бурного стресса, а под влиянием повседневных «мелких уколов», например, каждодневных конфликтов дома, на работе, постоянной неудовлетворенности своим делом.

Мы проводили наблюдения за представителями разных профессий, работающими в гражданской авиации, и получили такие результаты: А/Д у бортинженеров повышалось более резко и дольше держалось на этом уровне после завершения полета, чем у пилотов.

Дело в том, что активная мобилизация сил, резкое психоэмоциональное напряжение у пилотов кратковременны и наблюдаются главным образом во время взлета и посадки, сменяясь периодом относительного расслабления в воздухе. А вот бортинженеры испытывают не меньшее по интенсивности напряжение, и сохраняется оно на протяжении всего полета.

Аналогичны данные финских ученых, которые обследовали состояние здоровья пожарных и водителей автобусов. Работа у тех и у других напряженная, а у пожарных и опасная. Тем не менее они реже страдают заболеваниями, в том числе сердечно-сосудистыми, по сравнению с водителями автобусов. Почему?

Мобилизация эмоциональных (да и физических) сил у пожарных происходит только во время тревоги, борьбы с огнем. В промежутках между этой напряженной работой они имеют возможность расслабиться, восстановить силы. А у водителей автобусов нагрузка хотя и не столь интенсивная, но систематическая, продолжительная.

Что ж, значит, работа, связанная с эмоциональной нагрузкой, вредна? Не секрет, что почти любой труд эмоционально насыщен. Не лучше ли, если есть возможность, не работать? Поберечь себя?

И на эти вопросы дают в какой-то мере ответы наши исследования. Оказалось, что полный отказ от работы для здоровья так же вреден, как чрезмерное напряжение. Наблюдая за учащимися вузов, мы установили, что во время каникул, особенно если они проводились бесцельно, в состоянии «ничегонеделания», А/Д у студентов было намного выше, чем в течение всего семестра.

Более того, повышение артериального давления сопровождалось большим выбросом так называемых гормонов стресса, вызывающих неблагоприятные изменения в организме. Эти данные подтвердили мнение ученых о том, что, если трудоспособный человек не включается в работу, это в большинстве случаев так же вредно для организма, как и нервная перегрузка. Именно поэтому у многих, особенно у людей эмоциональных, активных по характеру, а также у раздражительных, появляются агрессивность, неуравновешенность, нередки срывы в общении с окружающими, что в конечном итоге приводит к стрессу со всеми его отрицательными последствиями.

Возьмем, к примеру, экзамены. Это, безусловно, стрессовая ситуация, для которой характерно напряжение всех систем, в том числе нервной, сердечно-сосудистой. Частое повторение этой ситуации (5-6 и больше экзаменов в сессию) при некоторых дополнительных условиях может способствовать развитию гипертонической болезни и других заболеваний.

Это подтверждают наши многолетние наблюдения за студентами. У многих из ни/в период экзаменов А/Д существенно повышается. Однако мы столкнулись с другим интересным явлением. Оказалось, что исходное, фоновое А/Д (утреннее в сравнении с вечерним, определенное за несколько дней до экзаменов и сразу после) значительно ниже, чем у тех же студентов во время всего семестра. А это означает, что организм «стремится» регулировать функцию системы кровообращения, помогает ей противостоять изменениям, вызванным чрезмерным напряжением.

Нельзя, однако, уповать на то, что организм сам полностью справится с перегрузками. Ему надо помочь. Главное - правильно, рационально организовать работу и учебу. Что это значит? Прежде всего старайтесь равномерно распределять нагрузку в течение дня, не устраивайте авралов в конце месяца или семестра. Банальные истины? Но именно те, кто им следует, сохраняют здоровье.

Желательно так построить рабочий день, чтобы выкраивать 5-10-минутные перерывы. Но, бывает, по роду работы сделать это невозможно. В этих случаях особенно важен рациональный отдых после работы и во время отпуска, что позволит максимально снимать утомление и напряженность. Здесь во многом поможет любая физкультура: коньки, лыжи, плавание в бассейне, любые спортивные игры, пешие прогулки. Очень успокаивает рыбалка, подледный лов. И еще - побольше положительных эмоций!

Вот, например, во время прогулки не просто шагайте, глядя под ноги или разговаривая с тем, кто идет рядом. Оглянитесь вокруг. Если вы за городом, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Да и в городском парке рассматривайте наиболее вам понравившиеся деревья, цветы.

А особенно хорошо и полно снимает напряжение прогулка с собакой: проходит усталость, появляется хорошее настроение. Замечено, что у того, кто взял в дом собаку или кошку, даже характер становится мягче.

И еще. Не ждите внимания только к себе, хотя это и очень приятно. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием - так же благотворно, как и получать их самому. Результат ведь один - психологическая разрядка, снятие напряжения.

Несколько практических советов на тот случай, если во время рабочего дня произошло нечто, повергшее вас в состояние раздражения, гнева, сильного возбуждения: неприятный разговор с начальством или сослуживцем, несправедливое замечание. Придя домой, слегка намажьте виски бальзамом «Золотая звезда». Приготовьте и выпейте настой трав: возьмите по чайной ложке плодов боярышника, калины красной, тимьяна, мяты, а также, если у вас не повышено артериальное давление, чайную ложку зверобоя. Заварите смесь стаканом кипятка, добавьте для вкуса чайную ложку меда и дайте постоять, пока настой слегка остынет. Затем процедите и выпейте. На ночь можете принять теплую (не горячую!) ванну с хвойным экстрактом или морской солью.

Не включайте громко в этот вечер музыку, даже если она доставляет вам удовольствие. Если будете читать или заниматься каким-то другим делом, постарайтесь сидеть в той комнате, где светильник не оранжевого, красного или розового - «возбуждающего» цвета, а голубой или зеленый. Эти цвета успокаивают.

Любительницам вязания советую только перематывать нитки, сматывать их в клубок или что-то распускать, но не работать спицами.

Быстро снять напряжение можно, перебирая светлую крупу - например, рис (но не гречку!). И постарайтесь в этот вечер пораньше лечь спать. Ничто так не помогает справиться со стрессом, как хороший сон.

Е. В. БЕЛОВА, доктор медицинских наук